一個人的旅程－拉薩（克服高原反應篇）

前兩年去了海拔3600~3800米的甘南夏河，由於是搭車走盤山路進山，所以抵達之後完全沒有任何高原反應，由於是過年，連續好幾晚和藏族朋友飆喝白酒（不喝不給面子，他們可是會不高興的）都沒事。可是由於此次到拉薩，是搭飛機在三小時內直接升高到3600米的高原，按照平地人的身體構造是一定不可必免會有反應，就好比我那些藏族朋友一旦下降到接近海平面的高度，也會發生「醉氧」的情況（因氧氣過多造成頭暈精神不濟，整天只想昏睡）。

出發前兩週到藥房買了紅景天膠囊，但由於工作忙碌一直忘了吃，據許多有經驗的前輩建議，效果最好是在到高原前十天就要開始吃。而我是到了成都才想到要吃，這是錯誤的示範，因為根本是沒有效果的了，所以只是吃心安。根據每個人先天體質條件和後天體能狀況不同，所產生的高原反應程度也會不同。我的症狀在許多例子當中，應該算是非常輕微的了，這應該和我的身體條件及運用呼吸法有關。

驅鬼節的那一晚在受到好幾小時烽炮、鞭炮聲的折騰下，耳朵開始矇矇作響，感覺到耳鳴。因為耳鳴而感覺到走路有點失衡，舉步非常緩慢，很容易喘。（這時我也意識到，從沒感受過的高原反應即將襲來）十五分鐘的路程，我好像走了半個小時才到。由於只有自己一個人，因此在回平措康桑的路上，其實走的很辛苦。爬了三樓樓梯，打開房門的那一刹那，快要呼吸不過來，腦子一陣暈眩，腿也軟了。東西放下後，便趕緊躺平。（初到高原，特別是冬天，不建議洗澡，因為一旦感冒再加上高原反應可說是幾乎不會好，是非常危險的，必須被送到低海拔的地區才能治癒）

起初還能睡，到半夜後，頭痛欲裂得又醒來，太陽穴的筯好似要爆開了，腦子中的血管我都講得出是哪一條快爆炸。這時，我開始擔心自己了。在昏沈中直念佛號並調整呼吸。由於在西藏冬天天亮差不多是八點（晚台灣一到兩小時，沒有時差），因此躺到隔天十點多才起床。剛好身上有李昕前一天給我帶的橘子，吃了之後似乎有緩解。沒多久，因為壓力的關係，身體開始瘋狂排氣。排氣是好事，這樣的狀況大概有一兩天，排完後，體內外壓力差不多，頭也較不痛，便可以適應了。

第二天大概是我高原反應最明顯也最不適的一天，不過第三天清晨所有的症狀就都好了。第二天中午，情況好轉，我也沒閒著，趕緊利用時間到外頭吃午餐，開始一個人慢步逛布達拉宮廣場、北京東路、大昭寺及八廓街（一直躺著睡，對於高原反應的緩解及適應高原可是沒什麼太大幫助的喔）有幾個有效的訣竅給大家參考：
1.行動要緩慢，將心情放輕鬆
2.儘量不背重物，所以行李要輕便
3.多吃水果、多喝茶（補充維他命C，酥油茶有不錯的效果）
4.睡眠要充足、注意保暖
5.調整呼吸（此行當我覺得稍有不適，便使用禪坐課學的「腹式呼吸法」，它的效果非常好，讓我的頭腦與身體保持在有氧的情況下，每天精神都很好，後續的行程完全沒有高原反應，即使到了海拔5240的盤山公路依然精神奕奕沒有任何不適，全程都不需使用氧氣瓶）
6.不能一直睡，一旦不舒服的感覺有比較好，就得到外頭散步呼吸新鮮空氣，以便能適應高原

經由這趟一個人自己克服高原反應的過程，也開始學到要如何獨立照顧自己，這對我來說是很重要的一課。我的高原適應，聽許多人講來，似乎是適應的很好也很快，以上的建議大家到了西藏可要謹記在心喔！而這可能也和我的體型嬌小耗氧率較低也有關，就像雪巴人那樣，呵！（雪巴人是住在尼泊爾的藏族後裔，出生與居住的海拔高度均在4000米左右，體型嬌小黝黑，在攀登珠峰的登山隊中擔任前導及背負補給品的重要角色）。當然，若頭痛到感覺到快不行時，住在我樓上的台灣大哥也教我吃點感冒膠囊也有不錯的效果（我也有嘗試，果真有效，只是一旦緩解就得停止使用，否則會依賴而且傷身）。再不行就得去看醫生唷！

註：由於壓力的關係，帶到高原上的食品全都「發胖了」，就連人也都腫了、走了樣，看阿哲隔天下午在岡拉梅朵幫我拍的照片就知道了，那真的是我嗎？天啊！
照片1為由我平措康桑的房間看出去的美景;兩張小照片為布達拉宮廣場旁的景象，其中第二張是郵局